|
 |
2600 kcal
07.00 Frukost:
Müsli 50 g = 1 port
Filmjölk 300 ml = 3 dl
Fullkornsbröd 60 g = 2 skivor
Hård ost 20 g = 2 skivor
Röd paprika 25 g = 1/4
10.00 Mellanmål:
Ãpple 135 g = 1 st
Banan 165 g = 1 st
12.30 Lunch:
Stekt kyckling 150 g = 1 port
Ratatouille 200 g = 1 port
Kokt ris 200 g = 1 port
Fullkornsbröd 60 g = 2 skivor
Vitkål 50 g = 1dl
Morot 50 g = 1dl
15.00 Mellanmål:
Limpbröd 30 g = 1 skiva
Kokt skinka 20 g = 1 skiva
Tomat 35 g = 1/2
Ãppeljuice 300 ml = 3 dl
18.30 Middag
Spaghetti 140 g = 2 port
Köttfärssås 1 port
Sallad: Morot, Vitkål, Majs
Måltidsdrycker
Vatten, Kaffe, The, Coca-Cola Light, Pepsi Max
(Alla "Light" drycker skall intagas måttligt och helst till måltider)
Proteiner: 16% = 104 gr
Fett: 24% = 69 gr
Kolhydrater: 60% = 390 gr
|
|
|
|
