|
 |
1600 kcal
07.00 Frukost:
Havregryn 40 g = 1 dl
Lättmjölk 200 ml = 2 dl
Sylt 17 g = 1 msk
Fullkornsbröd 30 g = 1 skiva
Hård ost 28% 10 g = 1 skiva
09.30 Mellanmål:
Banan 165 g = 1 st
12.00 Lunch:
Torskfilé 100 g = 1 port
Äggsås 75 g = 3/4 dl
Kokt potatis 250 g = 3 st
Knäckebröd 12 g = 1 skiva
Vitkål 50 g = 1 dl
Morot 50 g = 1 dl
15.00 Mellanmål:
Apelsin 150 g = 1 st
18.30 Middag
Makaroner 70 g(okokta) = 1 port
Köttfärssås 200 g = 1 port
Måltidsdrycker
Vatten, Kaffe, The, Coca-Cola Light, Pepsi Max
(Alla "Light" drycker skall intagas måttligt och helst till måltider)
Proteiner: 17% = 68 gr
Fett: 20% = 36 gr
Kolhydrater: 63% = 252 gr
|
|
|
|
